Rețete tradiționale

Vertu și Ferrari partener pe un smartphone nou exclusiv

Vertu și Ferrari partener pe un smartphone nou exclusiv

Puțini producători de automobile simbolizează luxul și tehnologia la fel ca Ferrari. Mașinile care ies din poartă la Maranello reprezintă atât un simbol de statut, cât și rezultatul unei dezvoltări neîncetate pentru a le face din cele mai rapide și mai dorite vehicule de pe piață. Ferrari a fost, de asemenea, în fruntea integrării iPhone-ului în cele mai noi vehicule, dar acest smartphone de ediție specială este de fapt alimentat de Android și produs de Vertu. Ultimul produs al unei lungi istorii de colaborare între cele două mărci care se întinde de acum șase ani, noua ediție Vertu Ti Ferrari este concepută pentru a emula și a însoți Ferrari F12 Berlinetta.

„Este întotdeauna interesant pentru Ferrari să lucreze cu Vertu”, a spus Flavio Manzoni, șeful de design Ferrari. "Împărtășim aceleași valori pentru măiestrie și excelență a performanței. Colaborând împreună la proiectarea Vertu Ti Ferrari, am creat un model de telefon care cuprinde aspecte de design unice pentru marca Ferrari."
Această ediție specială se bazează pe cel mai recent smartphone de lux Ti de la Vertu, care este fabricat din titan de gradul cinci cu ceramică lustruită, finisaj din piele și rulează Android v4.0. Este alimentat de un procesor dual-core de 1,7 Ghz, cu o memorie completă de memorie RAM și 64 de gig-uri de stocare (extensibil cu un card MicroSD de 32 de gig), are o cameră de 8 megapixeli și este controlată printr-un capacitiv de cristal safir de 3,7 inci ecran tactil.

Acestea sunt câteva specificații solide, dar ediția Ferrari face upgrade cu materialele utilizate pe modelul F12 actual - cum ar fi piele roșie și neagră, finisaj roșu din carbon Alutex și metal acoperit cu DLC. Vertu a instalat, de asemenea, o aplicație specială care încorporează un flux live din revista oficială Ferrari, conținut din profilurile oficiale de socializare Ferrari de pe Facebook, Twitter și YouTube, un dealer și un localizator de servicii autorizat și tonuri de apel și imagini de fundal unice. Aplicația unică se alătură suitei de aplicații Vertu, care include aplicațiile Concierge, Life și Certainty, care fac că deținerea unui telefon Vertu merită.
"Suntem încântați să colaborăm din nou cu Ferrari - un brand iconic care împărtășește pasiunea noastră pentru design, măiestrie și performanță", a declarat CEO-ul Vertu, Massimiliano Pogliani. "Cu VERTU Ti Ferrari, am creat împreună un nou telefon mobil care întruchipează perfect aceste valori. Ne continuăm angajamentul continuu de a oferi clienților noștri o perspectivă interesantă asupra lumii interesante a Ferrari."

Fiecare telefon este fabricat manual de un singur tehnician la atelierul Vertu din Hampshire, Anglia și va fi disponibil într-o perioadă limitată de exemple din 2013 printr-o rețea de 500 de comercianți cu amănuntul (inclusiv 70 de buticuri Vertu) din 66 de țări din întreaga lume. Niciun cuvânt încă despre preț, dar puteți paria că va costa un ban destul.


60 de moduri de a trăi mai mult, mai puternic și mai bine

de Nicole Pajer cu Clint Carter, AARP, 5 mai 2021 | Comentarii: 0

În español | Comportamentele automate - prepararea cafelei, citirea știrilor, jocul pe telefon, verificarea e-mailului - reprezintă aproape jumătate din activitățile zilnice obișnuite ale persoanei, potrivit cercetărilor realizate de Wendy Wood, profesor de psihologie la Universitatea din California de Sud și autor de Bunele obiceiuri, obiceiurile rele. „Facem același lucru în același context aproape în fiecare zi”, spune ea. „Și o facem fără să ne gândim la asta.” În mod intenționat sau nu, v-ați petrecut anul trecut cam așa creând obiceiuri noi, adesea nesănătoase.

Dar, pe măsură ce ne străduim să revenim la normal, ni se oferă o ocazie neobișnuită de a ne reseta tiparele. Iată 60 de idei de la experți în sănătate. Nu uitați: creierul dvs. necesită până la trei luni de repetare zilnică pentru a dezvolta calea neuronală care automatizează un comportament. „Dar cel mai mare câștig vine în prima lună”, spune Wood. „Deci, este important să rămânem inițial cu el”. Fii persistent: obiceiurile pe care le-ai stabilit acum pot fi obiceiurile cu care rămâi pe viață.

Sporiți-vă sănătatea creierului

1. Faceți date săptămânale de exerciții. Puteți să vă vorbiți cu ușurință dintr-un antrenament, dar este mai dificil de făcut atunci când aveți un angajament permanent de a lucra cu un prieten. În general, vizează 150 de minute de exerciții aerobice săptămânale de intensitate moderată. Exerciții fizici sunt cu 45% mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer, relatează Fundația Alzheimer Drug Discovery Foundation.

2. Mănâncă o salată zilnică. Doar o porție de verdeață cu frunze pe zi a fost asociată cu un declin cognitiv mai lent, a arătat un studiu din 2017 realizat de Rush University Medical Center.

3. Ia un desert superberry. Boabele de culoare închisă, cum ar fi afinele și murele, conțin compuși care luptă împotriva inflamației și vă ajută să vă protejați creierul. O ceașcă de afine consumată zilnic timp de șase luni poate, de asemenea, să vă scadă riscul de boli cardiovasculare cu 12-15 la sută, potrivit cercetărilor din 2019 din American Journal of Clinical Nutrition. Încercați fructele de pădure și iaurtul simplu ca tratament de după cină.

4. Dezvoltă un obicei al ceaiului verde. Mai ales dacă băutura ta preferată este sifonul. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat băuturi îndulcite au avut mai multe șanse să dezvolte Alzheimer, în timp ce unele studii sugerează că ceaiul verde ar putea promova funcțiile cognitive.

5. Alăturați-vă unui club de carte. Cei care își implică mintea cel mai adesea prin activități intelectuale, cum ar fi jocurile sau cititul, au fost cu 29% mai puține șanse de a dezvolta demență pe o perioadă de urmărire de cinci ani, relatează un studiu din Hong Kong realizat în 2018 la adulți de 65 de ani și peste, publicat în Psihiatrie JAMA.

6. O dată pe săptămână, încercați ceva nou. Ascultați muzică nouă, învățați câteva cuvinte în altă limbă sau înscrieți-vă pentru o prelegere. Învățarea pe tot parcursul vieții este asociată cu îmbunătățirea sănătății creierului, iar rămânerea activă mentală este legată de debutul întârziat al declinului cognitiv.

Accesați Somnul mai ușor

7. Pregătește-ți patul în fiecare dimineață. Potrivit unui sondaj al Fundației Naționale a Somnului, cei care își fac patul aproape în fiecare zi au fost mai predispuși să raporteze că au dormit bine.

8. Schimbați lenjeria de pat în fiecare duminică. Alergenii pot perturba somnul. Pentru a reduce acumulările, spălați-vă cearșafurile săptămânal. De asemenea, înlocuiți pernele cel puțin o dată la doi ani și saltelele la fiecare 10, atât pentru igienă, cât și pentru confort (se pot descompune în timp).

9. Îndreptați ceasul cu alarmă către perete. Și așezați telefonul mobil cu fața în jos. Lumina artificială perturbă somnul. În loc de lumini de noapte, păstrați o lanternă lângă pat pentru a o folosi atunci când este necesar.

10. Porniți ventilatorul când luminile se sting. Sau investiți într-o mașină de sunet. Partenerii de sforăit, traficul și alte zgomote ambientale vă pot determina să vă treziți noaptea și să experimentați mai multă somnolență și oboseală în timpul zilei. O sursă de zgomot alb, ca un ventilator, poate ajuta la modularea acestei probleme.

11. Savurați un ceai de mușețel la culcare. Într-un studiu randomizat, dublu-orb de la Universitatea din Michigan, cei care au luat un extract de mușețel de două ori pe zi au eliminat cu 16 minute mai repede, în medie.

Pompează-ți sănătatea inimii

12. Periați și depuneți ata dentară în mod regulat. Gingiile umflate sau sângerate cauzate de o sănătate orală proastă pot duce la microorganisme care se deplasează în sânge, ceea ce ar putea provoca inflamații și leziuni cardiace. Adulții mai în vârstă care s-au îngrijit de igiena orală au fost cu 20 până la 35% mai predispuși să moară în timpul unui studiu de 17 ani realizat de cercetătorii Universității din California de Sud.


60 de moduri de a trăi mai mult, mai puternic și mai bine

de Nicole Pajer cu Clint Carter, AARP, 5 mai 2021 | Comentarii: 0

În español | Comportamentele automate - prepararea cafelei, citirea știrilor, jocul pe telefon, verificarea e-mailului - reprezintă aproape jumătate din activitățile zilnice obișnuite ale persoanei, potrivit cercetărilor realizate de Wendy Wood, profesor de psihologie la Universitatea din California de Sud și autor de Obiceiuri bune, obiceiuri rele. „Facem același lucru în același context aproape în fiecare zi”, spune ea. „Și o facem fără să ne gândim la asta.” În mod intenționat sau nu, v-ați petrecut anul trecut cam așa creând obiceiuri noi, adesea nesănătoase.

Dar, pe măsură ce ne străduim să revenim la normal, ni se oferă o ocazie neobișnuită de a ne reseta tiparele. Iată 60 de idei de la experți în sănătate. Nu uitați: creierul dvs. necesită până la trei luni de repetare zilnică pentru a dezvolta calea neuronală care automatizează un comportament. „Dar cel mai mare câștig vine în prima lună”, spune Wood. „Deci, este important să rămânem inițial cu el”. Fii persistent: obiceiurile pe care le-ai stabilit acum pot fi obiceiurile cu care rămâi pe viață.

Sporiți-vă sănătatea creierului

1. Faceți date săptămânale de exerciții. Puteți să vă vorbiți cu ușurință dintr-un antrenament, dar este mai dificil de făcut atunci când aveți un angajament permanent de a lucra cu un prieten. În general, vizează 150 de minute de exerciții aerobice săptămânale de intensitate moderată. Exerciții fizici sunt cu 45% mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer, relatează Fundația Alzheimer Drug Discovery Foundation.

2. Mănâncă o salată zilnică. Doar o porție de verdeață cu frunze pe zi a fost asociată cu un declin cognitiv mai lent, a arătat un studiu din 2017 realizat de Rush University Medical Center.

3. Ia un desert superberry. Boabele de culoare închisă, cum ar fi afinele și murele, conțin compuși care luptă împotriva inflamației și vă ajută să vă protejați creierul. O ceașcă de afine consumată zilnic timp de șase luni poate, de asemenea, să vă scadă riscul de boli cardiovasculare cu 12-15 la sută, potrivit cercetărilor din 2019 din American Journal of Clinical Nutrition. Încercați fructele de pădure și iaurtul simplu ca tratament de după cină.

4. Dezvoltă un obicei al ceaiului verde. Mai ales dacă băutura ta preferată este sifonul. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat băuturi îndulcite au avut mai multe șanse să dezvolte Alzheimer, în timp ce unele studii sugerează că ceaiul verde ar putea promova funcțiile cognitive.

5. Alăturați-vă unui club de carte. Cei care își implică mintea cel mai adesea prin activități intelectuale, cum ar fi jocurile sau cititul, au fost cu 29% mai puține șanse de a dezvolta demență pe o perioadă de urmărire de cinci ani, relatează un studiu din Hong Kong realizat în 2018 la adulți de 65 de ani și peste, publicat în Psihiatrie JAMA.

6. O dată pe săptămână, încercați ceva nou. Ascultați muzică nouă, învățați câteva cuvinte în altă limbă sau înscrieți-vă pentru o prelegere. Învățarea pe tot parcursul vieții este asociată cu îmbunătățirea sănătății creierului, iar rămânerea activă mentală este legată de debutul întârziat al declinului cognitiv.

Accesați Somnul mai ușor

7. Pregătește-ți patul în fiecare dimineață. Potrivit unui sondaj al Fundației Naționale a Somnului, cei care își fac patul aproape în fiecare zi au fost mai predispuși să raporteze că au dormit bine.

8. Schimbați lenjeria de pat în fiecare duminică. Alergenii pot perturba somnul. Pentru a reduce acumulările, spălați-vă cearșafurile săptămânal. De asemenea, înlocuiți pernele cel puțin o dată la doi ani și saltelele la fiecare 10, atât pentru igienă, cât și pentru confort (se pot descompune în timp).

9. Îndreptați ceasul cu alarmă către perete. Și așezați telefonul mobil cu fața în jos. Lumina artificială perturbă somnul. În loc de lumini de noapte, păstrați o lanternă lângă pat pentru a o folosi atunci când este necesar.

10. Porniți ventilatorul când luminile se sting. Sau investiți într-o mașină de sunet. Partenerii de sforăit, traficul și alte zgomote ambientale vă pot determina să vă treziți noaptea și să experimentați mai multă somnolență și oboseală în timpul zilei. O sursă de zgomot alb, ca un ventilator, poate ajuta la modularea acestei probleme.

11. Savurați un ceai de mușețel la culcare. Într-un studiu randomizat, dublu-orb de la Universitatea din Michigan, cei care au luat un extract de mușețel de două ori pe zi au eliminat cu 16 minute mai repede, în medie.

Pompează-ți sănătatea inimii

12. Periați și depuneți ata dentară în mod regulat. Gingiile umflate sau sângerate cauzate de o sănătate orală proastă pot duce la microorganisme care se deplasează în sânge, ceea ce ar putea provoca inflamații și leziuni cardiace. Adulții mai în vârstă care s-au îngrijit de igiena orală au fost cu 20 până la 35% mai predispuși să moară în timpul unui studiu de 17 ani realizat de cercetătorii Universității din California de Sud.


60 de moduri de a trăi mai mult, mai puternic și mai bine

de Nicole Pajer cu Clint Carter, AARP, 5 mai 2021 | Comentarii: 0

În español | Comportamentele automate - prepararea cafelei, citirea știrilor, jocul pe telefon, verificarea e-mailului - reprezintă aproape jumătate din activitățile zilnice obișnuite ale persoanei, potrivit cercetărilor realizate de Wendy Wood, profesor de psihologie la Universitatea din California de Sud și autor de Obiceiuri bune, obiceiuri rele. „Facem același lucru în același context aproape în fiecare zi”, spune ea. „Și o facem fără să ne gândim la asta.” În mod intenționat sau nu, v-ați petrecut anul trecut cam așa creând obiceiuri noi, adesea nesănătoase.

Dar, pe măsură ce ne străduim să revenim la normal, ni se oferă o ocazie neobișnuită de a ne reseta tiparele. Iată 60 de idei de la experți în sănătate. Nu uitați: creierul dvs. necesită până la trei luni de repetare zilnică pentru a dezvolta calea neuronală care automatizează un comportament. „Dar cel mai mare câștig vine în prima lună”, spune Wood. „Deci, este important să rămânem inițial cu el”. Fii persistent: obiceiurile pe care le-ai stabilit acum pot fi obiceiurile cu care rămâi pe viață.

Sporiți-vă sănătatea creierului

1. Faceți date săptămânale de exerciții. Puteți să vă vorbiți cu ușurință dintr-un antrenament, dar este mai dificil de făcut atunci când aveți un angajament permanent de a lucra cu un prieten. În general, vizează 150 de minute de exerciții aerobice săptămânale de intensitate moderată. Exerciții fizici sunt cu 45% mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer, relatează Fundația Alzheimer Drug Discovery Foundation.

2. Mănâncă o salată zilnică. Doar o porție de verdeață cu frunze pe zi a fost asociată cu un declin cognitiv mai lent, a arătat un studiu din 2017 realizat de Rush University Medical Center.

3. Ia un desert superberry. Boabele de culoare închisă, cum ar fi afinele și murele, conțin compuși care luptă împotriva inflamației și vă ajută să vă protejați creierul. O ceașcă de afine consumată zilnic timp de șase luni poate, de asemenea, să vă scadă riscul de boli cardiovasculare cu 12-15 la sută, potrivit cercetărilor din 2019 din American Journal of Clinical Nutrition. Încercați fructele de pădure și iaurtul simplu ca tratament de după cină.

4. Dezvoltă un obicei al ceaiului verde. Mai ales dacă băutura ta preferată este sifonul. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat băuturi îndulcite au avut mai multe șanse să dezvolte Alzheimer, în timp ce unele studii sugerează că ceaiul verde ar putea promova funcțiile cognitive.

5. Alăturați-vă unui club de carte. Cei care își implică mintea cel mai adesea prin activități intelectuale, cum ar fi jocurile sau cititul, au fost cu 29% mai puține șanse de a dezvolta demență pe o perioadă de urmărire de cinci ani, relatează un studiu din Hong Kong realizat în 2018 la adulți cu vârsta de 65 de ani și peste, publicat în Psihiatrie JAMA.

6. O dată pe săptămână, încercați ceva nou. Ascultați muzică nouă, învățați câteva cuvinte în altă limbă sau înscrieți-vă pentru o prelegere. Învățarea pe tot parcursul vieții este asociată cu îmbunătățirea sănătății creierului, iar rămânerea activă mentală este legată de debutul întârziat al declinului cognitiv.

Accesați Somnul mai ușor

7. Pregătește-ți patul în fiecare dimineață. Potrivit unui sondaj al Fundației Naționale a Somnului, cei care își fac patul aproape în fiecare zi au fost mai predispuși să raporteze că au dormit bine.

8. Schimbați lenjeria de pat în fiecare duminică. Alergenii pot perturba somnul. Pentru a reduce acumulările, spălați-vă cearșafurile săptămânal. De asemenea, înlocuiți pernele cel puțin o dată la doi ani și saltelele la fiecare 10, atât pentru igienă, cât și pentru confort (se pot descompune în timp).

9. Îndreptați ceasul cu alarmă către perete. Și așezați telefonul mobil cu fața în jos. Lumina artificială perturbă somnul. În loc de lumini de noapte, păstrați o lanternă lângă pat pentru a o folosi atunci când este necesar.

10. Porniți ventilatorul când luminile se sting. Sau investiți într-o mașină de sunet. Partenerii de sforăit, traficul și alte zgomote ambientale vă pot determina să vă treziți noaptea și să experimentați mai multă somnolență și oboseală în timpul zilei. O sursă de zgomot alb, ca un ventilator, poate ajuta la modularea acestei probleme.

11. Savurați un ceai de mușețel la culcare. Într-un studiu randomizat, dublu-orb de la Universitatea din Michigan, cei care au luat un extract de mușețel de două ori pe zi au eliminat cu 16 minute mai repede, în medie.

Pompează-ți sănătatea inimii

12. Periați și depuneți ata dentară în mod regulat. Gingiile umflate sau sângerate cauzate de o sănătate orală proastă pot duce la microorganisme care se deplasează în sânge, ceea ce ar putea provoca inflamații și leziuni cardiace. Adulții mai în vârstă care s-au îngrijit de igiena orală au fost cu 20 până la 35% mai predispuși să moară în timpul unui studiu de 17 ani realizat de cercetătorii Universității din California de Sud.


60 de moduri de a trăi mai mult, mai puternic și mai bine

de Nicole Pajer cu Clint Carter, AARP, 5 mai 2021 | Comentarii: 0

În español | Comportamentele automate - prepararea cafelei, citirea știrilor, jocul pe telefon, verificarea e-mailului - reprezintă aproape jumătate din activitățile zilnice obișnuite ale persoanei, potrivit cercetărilor realizate de Wendy Wood, profesor de psihologie la Universitatea din California de Sud și autor de Bunele obiceiuri, obiceiurile rele. „Facem același lucru în același context aproape în fiecare zi”, spune ea. „Și o facem fără să ne gândim la asta.” În mod intenționat sau nu, v-ați petrecut anul trecut cam așa creând obiceiuri noi, adesea nesănătoase.

Dar, pe măsură ce ne străduim să revenim la normal, ni se oferă o ocazie neobișnuită de a ne reseta tiparele. Iată 60 de idei de la experți în sănătate. Nu uitați: creierul dvs. necesită până la trei luni de repetare zilnică pentru a dezvolta calea neuronală care automatizează un comportament. „Dar cel mai mare câștig vine în prima lună”, spune Wood. „Deci, este important să rămânem inițial cu el”. Fii persistent: obiceiurile pe care le-ai stabilit acum pot fi obiceiurile cu care rămâi pe viață.

Sporiți-vă sănătatea creierului

1. Faceți date săptămânale de exerciții. Puteți să vă vorbiți cu ușurință dintr-un antrenament, dar este mai dificil de făcut atunci când aveți un angajament permanent de a lucra cu un prieten. În general, vizează 150 de minute de exerciții aerobice săptămânale de intensitate moderată. Exerciții fizici sunt cu 45% mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer, relatează Fundația Alzheimer Drug Discovery Foundation.

2. Mănâncă o salată zilnică. Doar o porție de verdeață cu frunze pe zi a fost asociată cu un declin cognitiv mai lent, a arătat un studiu din 2017 realizat de Rush University Medical Center.

3. Ia un desert superberry. Boabele de culoare închisă, cum ar fi afinele și murele, conțin compuși care luptă împotriva inflamației și vă ajută să vă protejați creierul. O ceașcă de afine consumată zilnic timp de șase luni poate, de asemenea, să vă scadă riscul de boli cardiovasculare cu 12-15 la sută, potrivit cercetărilor din 2019 din American Journal of Clinical Nutrition. Încercați fructele de pădure și iaurtul simplu ca tratament de după cină.

4. Dezvoltă un obicei al ceaiului verde. Mai ales dacă băutura ta preferată este sifonul. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat băuturi îndulcite au avut mai multe șanse să dezvolte Alzheimer, în timp ce unele studii sugerează că ceaiul verde ar putea promova funcțiile cognitive.

5. Alăturați-vă unui club de carte. Cei care își implică mintea cel mai adesea prin activități intelectuale, cum ar fi jocurile sau cititul, au fost cu 29% mai puține șanse de a dezvolta demență pe o perioadă de urmărire de cinci ani, relatează un studiu din Hong Kong realizat în 2018 la adulți de 65 de ani și peste, publicat în Psihiatrie JAMA.

6. O dată pe săptămână, încercați ceva nou. Ascultați muzică nouă, învățați câteva cuvinte în altă limbă sau înscrieți-vă pentru o prelegere. Învățarea pe tot parcursul vieții este asociată cu îmbunătățirea sănătății creierului, iar rămânerea activă mentală este legată de debutul întârziat al declinului cognitiv.

Accesați Somnul mai ușor

7. Pregătește-ți patul în fiecare dimineață. Potrivit unui sondaj al Fundației Naționale a Somnului, cei care își fac patul aproape în fiecare zi au fost mai predispuși să raporteze că au dormit bine.

8. Schimbați lenjeria de pat în fiecare duminică. Alergenii pot perturba somnul. Pentru a reduce acumulările, spălați-vă cearșafurile săptămânal. De asemenea, înlocuiți pernele cel puțin o dată la doi ani și saltelele la fiecare 10, atât pentru igienă, cât și pentru confort (se pot descompune în timp).

9. Îndreptați ceasul cu alarmă către perete. Și așezați telefonul mobil cu fața în jos. Lumina artificială perturbă somnul. În loc de lumini de noapte, păstrați o lanternă lângă pat pentru a o folosi atunci când este necesar.

10. Porniți ventilatorul când luminile se sting. Sau investiți într-o mașină de sunet. Partenerii de sforăit, traficul și alte zgomote ambientale vă pot determina să vă treziți noaptea și să experimentați mai multă somnolență și oboseală în timpul zilei. O sursă de zgomot alb, ca un ventilator, poate ajuta la modularea acestei probleme.

11. Savurați un ceai de mușețel la culcare. Într-un studiu randomizat, dublu-orb de la Universitatea din Michigan, cei care au luat un extract de mușețel de două ori pe zi au eliminat cu 16 minute mai repede, în medie.

Pompează-ți sănătatea inimii

12. Periați și depuneți ata dentară în mod regulat. Gingiile umflate sau sângerate cauzate de o sănătate orală proastă pot duce la microorganisme care se deplasează în sânge, ceea ce ar putea provoca inflamații și leziuni cardiace. Adulții mai în vârstă care s-au îngrijit de igiena orală au fost cu 20 până la 35% mai predispuși să moară în timpul unui studiu de 17 ani realizat de cercetătorii Universității din California de Sud.


60 de moduri de a trăi mai mult, mai puternic și mai bine

de Nicole Pajer cu Clint Carter, AARP, 5 mai 2021 | Comentarii: 0

În español | Comportamentele automate - prepararea cafelei, citirea știrilor, jocul pe telefon, verificarea e-mailului - reprezintă aproape jumătate din activitățile zilnice obișnuite ale persoanei, potrivit cercetărilor realizate de Wendy Wood, profesor de psihologie la Universitatea din California de Sud și autor de Obiceiuri bune, obiceiuri rele. „Facem același lucru în același context aproape în fiecare zi”, spune ea. „Și o facem fără să ne gândim la asta.” În mod intenționat sau nu, v-ați petrecut anul trecut cam așa creând obiceiuri noi, adesea nesănătoase.

Dar, pe măsură ce ne străduim să revenim la normal, ni se oferă o ocazie neobișnuită de a ne reseta tiparele. Iată 60 de idei de la experți în sănătate. Nu uitați: creierul dvs. necesită până la trei luni de repetare zilnică pentru a dezvolta calea neuronală care automatizează un comportament. „Dar cel mai mare câștig vine în prima lună”, spune Wood. „Deci, este important să rămânem inițial cu el”. Fii persistent: obiceiurile pe care le-ai stabilit acum pot fi obiceiurile cu care rămâi pe viață.

Sporiți-vă sănătatea creierului

1. Faceți date săptămânale de exerciții. Puteți să vă vorbiți cu ușurință dintr-un antrenament, dar este mai dificil de făcut atunci când aveți un angajament permanent de a lucra cu un prieten. În general, vizează 150 de minute de exerciții aerobice săptămânale de intensitate moderată. Exerciții fizici sunt cu 45% mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer, relatează Fundația Alzheimer Drug Discovery Foundation.

2. Mănâncă o salată zilnică. Doar o porție de verdeață cu frunze pe zi a fost asociată cu un declin cognitiv mai lent, a arătat un studiu din 2017 realizat de Rush University Medical Center.

3. Ia un desert superberry. Boabele de culoare închisă, cum ar fi afinele și murele, conțin compuși care luptă împotriva inflamației și vă ajută să vă protejați creierul. O ceașcă de afine consumată zilnic timp de șase luni poate, de asemenea, să vă scadă riscul de boli cardiovasculare cu 12-15%, potrivit cercetărilor din 2019 publicate în American Journal of Clinical Nutrition. Încercați fructele de pădure și iaurtul simplu ca tratament de după cină.

4. Dezvoltă un obicei al ceaiului verde. Mai ales dacă băutura ta preferată este sifonul. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat băuturi îndulcite au avut mai multe șanse să dezvolte Alzheimer, în timp ce unele studii sugerează că ceaiul verde ar putea promova funcțiile cognitive.

5. Alăturați-vă unui club de carte. Cei care își implică mintea cel mai adesea prin activități intelectuale, cum ar fi jocurile sau cititul, au fost cu 29% mai puține șanse de a dezvolta demență pe o perioadă de urmărire de cinci ani, relatează un studiu din Hong Kong realizat în 2018 la adulți de 65 de ani și peste, publicat în Psihiatrie JAMA.

6. O dată pe săptămână, încercați ceva nou. Ascultați muzică nouă, învățați câteva cuvinte în altă limbă sau înscrieți-vă pentru o prelegere. Învățarea pe tot parcursul vieții este asociată cu îmbunătățirea sănătății creierului, iar rămânerea activă mentală este legată de debutul întârziat al declinului cognitiv.

Accesați Somnul mai ușor

7. Pregătește-ți patul în fiecare dimineață. Potrivit unui sondaj al Fundației Naționale a Somnului, cei care își fac patul aproape în fiecare zi au fost mai predispuși să raporteze că au dormit bine.

8. Schimbați lenjeria de pat în fiecare duminică. Alergenii pot perturba somnul. Pentru a reduce acumulările, spălați-vă cearșafurile săptămânal. De asemenea, înlocuiți pernele cel puțin o dată la doi ani și saltelele la fiecare 10, atât pentru igienă, cât și pentru confort (se pot descompune în timp).

9. Îndreptați ceasul cu alarmă către perete. Și așezați telefonul mobil cu fața în jos. Lumina artificială perturbă somnul. În loc de lumini de noapte, păstrați o lanternă lângă pat pentru a o folosi atunci când este necesar.

10. Porniți ventilatorul când luminile se sting. Sau investiți într-o mașină de sunet. Partenerii de sforăit, traficul și alte zgomote ambientale vă pot determina să vă treziți în timpul nopții și să experimentați mai multă somnolență și oboseală în timpul zilei. O sursă de zgomot alb, ca un ventilator, poate ajuta la modularea acestei probleme.

11. Savurați un ceai de mușețel la culcare. Într-un studiu randomizat, dublu-orb de la Universitatea din Michigan, cei care au luat un extract de mușețel de două ori pe zi au eliminat cu 16 minute mai repede, în medie.

Pompează-ți sănătatea inimii

12. Periați și folosiți ata dentară în mod regulat. Gingiile umflate sau sângerate cauzate de o sănătate orală proastă pot duce la microorganisme care se deplasează în sânge, ceea ce ar putea provoca inflamații și leziuni cardiace. Adulții mai în vârstă care s-au îngrijit de igiena orală au fost cu 20 până la 35% mai predispuși să moară în timpul unui studiu de 17 ani realizat de cercetătorii Universității din California de Sud.


60 de moduri de a trăi mai mult, mai puternic și mai bine

de Nicole Pajer cu Clint Carter, AARP, 5 mai 2021 | Comentarii: 0

În español | Comportamentele automate - prepararea cafelei, citirea știrilor, jocul pe telefon, verificarea e-mailului - reprezintă aproape jumătate din activitățile zilnice obișnuite ale persoanei, potrivit cercetărilor realizate de Wendy Wood, profesor de psihologie la Universitatea din California de Sud și autor de Obiceiuri bune, obiceiuri rele. „Facem același lucru în același context aproape în fiecare zi”, spune ea. „Și o facem fără să ne gândim la asta.” În mod intenționat sau nu, v-ați petrecut anul trecut cam așa creând obiceiuri noi, adesea nesănătoase.

Dar, pe măsură ce ne străduim să revenim la normal, ni se oferă o ocazie neobișnuită de a ne reseta tiparele. Iată 60 de idei de la experți în sănătate. Nu uitați: creierul dvs. necesită până la trei luni de repetare zilnică pentru a dezvolta calea neuronală care automatizează un comportament. „Dar cel mai mare câștig vine în prima lună”, spune Wood. „Deci, este important să rămânem inițial cu el”. Fii persistent: obiceiurile pe care le-ai stabilit acum pot fi obiceiurile cu care rămâi pe viață.

Sporiți-vă sănătatea creierului

1. Faceți date săptămânale de exerciții. Puteți să vă vorbiți cu ușurință dintr-un antrenament, dar este mai dificil de făcut atunci când aveți un angajament permanent de a lucra cu un prieten. În general, vizează 150 de minute de exerciții aerobice săptămânale de intensitate moderată. Exerciții fizici sunt cu 45% mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer, relatează Fundația Alzheimer Drug Discovery Foundation.

2. Mănâncă o salată zilnică. Doar o porție de verdeață cu frunze pe zi a fost asociată cu un declin cognitiv mai lent, a arătat un studiu din 2017 realizat de Rush University Medical Center.

3. Ia un desert superberry. Boabele de culoare închisă, cum ar fi afinele și murele, conțin compuși care luptă împotriva inflamației și vă ajută să vă protejați creierul. O ceașcă de afine consumată zilnic timp de șase luni poate, de asemenea, să vă scadă riscul de boli cardiovasculare cu 12-15 la sută, potrivit cercetărilor din 2019 din American Journal of Clinical Nutrition. Încercați fructele de pădure și iaurtul simplu ca tratament de după cină.

4. Dezvoltă un obicei al ceaiului verde. Mai ales dacă băutura ta preferată este sifonul. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat băuturi îndulcite au avut mai multe șanse să dezvolte Alzheimer, în timp ce unele studii sugerează că ceaiul verde ar putea promova funcțiile cognitive.

5. Alăturați-vă unui club de carte. Cei care își implică mintea cel mai adesea prin activități intelectuale, cum ar fi jocurile sau cititul, au fost cu 29% mai puține șanse de a dezvolta demență pe o perioadă de urmărire de cinci ani, relatează un studiu din Hong Kong realizat în 2018 la adulți de 65 de ani și peste, publicat în Psihiatrie JAMA.

6. O dată pe săptămână, încercați ceva nou. Ascultați muzică nouă, învățați câteva cuvinte în altă limbă sau înscrieți-vă pentru o prelegere. Învățarea pe tot parcursul vieții este asociată cu îmbunătățirea sănătății creierului, iar rămânerea activă mentală este legată de debutul întârziat al declinului cognitiv.

Accesați Somnul mai ușor

7. Pregătește-ți patul în fiecare dimineață. Potrivit unui sondaj al Fundației Naționale a Somnului, cei care își fac patul aproape în fiecare zi au fost mai predispuși să raporteze că au dormit bine.

8. Schimbați lenjeria de pat în fiecare duminică. Alergenii pot perturba somnul. Pentru a reduce acumulările, spălați-vă cearșafurile săptămânal. De asemenea, înlocuiți pernele cel puțin o dată la doi ani și saltelele la fiecare 10, atât pentru igienă, cât și pentru confort (se pot descompune în timp).

9. Îndreptați ceasul cu alarmă către perete. Și așezați telefonul mobil cu fața în jos. Lumina artificială perturbă somnul. În loc de lumini de noapte, păstrați o lanternă lângă pat pentru a o folosi atunci când este necesar.

10. Porniți ventilatorul când luminile se sting. Sau investiți într-o mașină de sunet. Partenerii de sforăit, traficul și alte zgomote ambientale vă pot determina să vă treziți noaptea și să experimentați mai multă somnolență și oboseală în timpul zilei. O sursă de zgomot alb, ca un ventilator, poate ajuta la modularea acestei probleme.

11. Savurați un ceai de mușețel la culcare. Într-un studiu randomizat, dublu-orb de la Universitatea din Michigan, cei care au luat un extract de mușețel de două ori pe zi au eliminat cu 16 minute mai repede, în medie.

Pompează-ți sănătatea inimii

12. Periați și depuneți ata dentară în mod regulat. Gingiile umflate sau sângerate cauzate de o sănătate orală proastă pot duce la microorganisme care se deplasează în sânge, ceea ce ar putea provoca inflamații și leziuni cardiace. Adulții mai în vârstă care s-au îngrijit de igiena orală au fost cu 20 până la 35% mai predispuși să moară în timpul unui studiu de 17 ani realizat de cercetătorii Universității din California de Sud.


60 de moduri de a trăi mai mult, mai puternic și mai bine

de Nicole Pajer cu Clint Carter, AARP, 5 mai 2021 | Comentarii: 0

În español | Comportamentele automate - prepararea cafelei, citirea știrilor, jocul pe telefon, verificarea e-mailului - reprezintă aproape jumătate din activitățile zilnice obișnuite ale persoanei, potrivit cercetărilor realizate de Wendy Wood, profesor de psihologie la Universitatea din California de Sud și autor de Obiceiuri bune, obiceiuri rele. „Facem același lucru în același context aproape în fiecare zi”, spune ea. „Și o facem fără să ne gândim la asta.” În mod intenționat sau nu, v-ați petrecut anul trecut cam așa creând obiceiuri noi, adesea nesănătoase.

Dar, pe măsură ce ne străduim să revenim la normal, ni se oferă o ocazie neobișnuită de a ne reseta tiparele. Iată 60 de idei de la experți în sănătate. Nu uitați: creierul dvs. necesită până la trei luni de repetare zilnică pentru a dezvolta calea neuronală care automatizează un comportament. „Dar cel mai mare câștig vine în prima lună”, spune Wood. „Deci, este important să rămânem inițial cu el”. Fii persistent: obiceiurile pe care le-ai stabilit acum pot fi obiceiurile cu care rămâi pe viață.

Sporiți-vă sănătatea creierului

1. Faceți date săptămânale de exerciții. Puteți să vă vorbiți cu ușurință dintr-un antrenament, dar este mai dificil de făcut atunci când aveți un angajament permanent de a lucra cu un prieten. În general, vizează 150 de minute de exerciții aerobice săptămânale de intensitate moderată. Exerciții fizici sunt cu 45% mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer, relatează Fundația Alzheimer Drug Discovery Foundation.

2. Mănâncă o salată zilnică. Doar o porție de verdeață cu frunze pe zi a fost asociată cu un declin cognitiv mai lent, a arătat un studiu din 2017 realizat de Rush University Medical Center.

3. Ia un desert superberry. Dark-colored berries like blueberries and blackberries contain compounds that fight inflammation and help protect your brain. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in Psihiatrie JAMA.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


60 Ways to Live Longer, Stronger and Better

by Nicole Pajer with Clint Carter, AARP, May 5, 2021 | Comentarii: 0

En español | Automated behaviors — making the coffee, reading the news, playing a game on a phone, checking email — account for nearly half of the average person's daily activities, according to research by Wendy Wood, a psychology professor at the University of Southern California and author of Good Habits, Bad Habits. “We do the same thing in the same context almost every day,” she says. “And we do it without thinking about it.” Intentionally or not, you've spent the past year or so creating new, often unhealthy habits.

But as we strive to get back to normal, we're presented with an unusual opportunity to reset our patterns. Here are 60 ideas from health experts. Just remember: Your brain requires up to three months of daily repetition to develop the neural pathway that automates a behavior. “But the biggest gain comes during that first month,” Wood says. “So it's important to stick with it initially.” Be persistent: The habits you set now may be the habits you stick with for life.

Boost Your Brain Health

1. Make weekly exercise dates. You can easily talk yourself out of a workout, but it's more difficult to do when you have a standing commitment to work out with a friend. Overall, aim for 150-plus minutes of weekly moderate-intensity aerobic exercise. Exercisers are 45 percent less likely to develop Alzheimer's disease, the Alzheimer's Drug Discovery Foundation reports.

2. Eat a daily salad. Just one serving of leafy greens a day was associated with slower cognitive decline, a 2017 study by Rush University Medical Center showed.

3. Have a superberry dessert. Dark-colored berries like blueberries and blackberries contain compounds that fight inflammation and help protect your brain. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in Psihiatrie JAMA.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


60 Ways to Live Longer, Stronger and Better

by Nicole Pajer with Clint Carter, AARP, May 5, 2021 | Comentarii: 0

En español | Automated behaviors — making the coffee, reading the news, playing a game on a phone, checking email — account for nearly half of the average person's daily activities, according to research by Wendy Wood, a psychology professor at the University of Southern California and author of Good Habits, Bad Habits. “We do the same thing in the same context almost every day,” she says. “And we do it without thinking about it.” Intentionally or not, you've spent the past year or so creating new, often unhealthy habits.

But as we strive to get back to normal, we're presented with an unusual opportunity to reset our patterns. Here are 60 ideas from health experts. Just remember: Your brain requires up to three months of daily repetition to develop the neural pathway that automates a behavior. “But the biggest gain comes during that first month,” Wood says. “So it's important to stick with it initially.” Be persistent: The habits you set now may be the habits you stick with for life.

Boost Your Brain Health

1. Make weekly exercise dates. You can easily talk yourself out of a workout, but it's more difficult to do when you have a standing commitment to work out with a friend. Overall, aim for 150-plus minutes of weekly moderate-intensity aerobic exercise. Exercisers are 45 percent less likely to develop Alzheimer's disease, the Alzheimer's Drug Discovery Foundation reports.

2. Eat a daily salad. Just one serving of leafy greens a day was associated with slower cognitive decline, a 2017 study by Rush University Medical Center showed.

3. Have a superberry dessert. Dark-colored berries like blueberries and blackberries contain compounds that fight inflammation and help protect your brain. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in Psihiatrie JAMA.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


60 Ways to Live Longer, Stronger and Better

by Nicole Pajer with Clint Carter, AARP, May 5, 2021 | Comentarii: 0

En español | Automated behaviors — making the coffee, reading the news, playing a game on a phone, checking email — account for nearly half of the average person's daily activities, according to research by Wendy Wood, a psychology professor at the University of Southern California and author of Good Habits, Bad Habits. “We do the same thing in the same context almost every day,” she says. “And we do it without thinking about it.” Intentionally or not, you've spent the past year or so creating new, often unhealthy habits.

But as we strive to get back to normal, we're presented with an unusual opportunity to reset our patterns. Here are 60 ideas from health experts. Just remember: Your brain requires up to three months of daily repetition to develop the neural pathway that automates a behavior. “But the biggest gain comes during that first month,” Wood says. “So it's important to stick with it initially.” Be persistent: The habits you set now may be the habits you stick with for life.

Boost Your Brain Health

1. Make weekly exercise dates. You can easily talk yourself out of a workout, but it's more difficult to do when you have a standing commitment to work out with a friend. Overall, aim for 150-plus minutes of weekly moderate-intensity aerobic exercise. Exercisers are 45 percent less likely to develop Alzheimer's disease, the Alzheimer's Drug Discovery Foundation reports.

2. Eat a daily salad. Just one serving of leafy greens a day was associated with slower cognitive decline, a 2017 study by Rush University Medical Center showed.

3. Have a superberry dessert. Dark-colored berries like blueberries and blackberries contain compounds that fight inflammation and help protect your brain. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in Psihiatrie JAMA.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


Priveste filmarea: 5700$ Vertu Aster P Review: សវគមនករតរឡបមកវញ! (Ianuarie 2022).