Rețete tradiționale

Cele 13 cele mai grase alimente de pe Pământ

Cele 13 cele mai grase alimente de pe Pământ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ce înseamnă alimentele de îngrășat care ne atrage ca molii la flacără? Grăsimea este aromă, la urma urmei, deci cu cât un aliment are mai multe grăsimi, cu atât va fi mai gustos. Adăugați cantități abundente de sare sau zahăr și aveți o rețetă pentru o gustare captivantă. De la înghețată la friptură prăjită de pui, am adunat cele 13 cele mai îngrășătoare alimente de pe planetă.

Cele 13 cele mai grase alimente de pe Pământ (Slideshow)

Nu există nicio îndoială care este alimentul cel mai îngrășat de pe planetă: aceasta ar fi, evident, grăsime pură, care vine în câteva forme. Există grăsime animală (lardo, sau grăsimea de porc vindecată, este probabil produsul alimentar care conține cel mai mult din ea); există grăsimi lactate, care este untul în forma sa cea mai concentrată; și există grăsimi vegetale și nuci, care sunt ulei pur (cum ar fi uleiul de măsline, arahide sau soia) în cele mai concentrate forme. Deci, oricare dintre alimentele care conțin cele mai multe dintre aceste grăsimi sunt, evident, cele mai îngrășătoare alimente din jur.

Dacă există o modalitate de a demonstra geniul omului, este prin capacitatea sa de a înghesui cât mai multe grăsimi în alimente. Friptura este grasă singură, dar de ce să nu o albiți și să o prăjiți? Apoi, doar pentru lovituri, să-l completăm cu sos de cremă! Serios, este puțin ridicol. Un hamburger poate conține peste 20% grăsime, așa că haideți să prăjim o jumătate de kilogram pe o plită și să o acoperim cu brânză și slănină! De ce? Deoarece este ciudat, de aceea.

Deci, deși este destul de evident că alimentele de pe lista noastră sunt pline de grăsimi, ceea ce te-ar putea surprinde este exact câtă grăsime aceste alimente conțin de fapt. De exemplu, dacă un tort de vită de 8 uncii (224 grame) conține 20% grăsime, asta înseamnă că 20% dintre cele 224 grame sunt grăsimi pure - aproximativ 45 de grame. Si asta e inainte de brânza.

Deci, în timp ce există grăsimi bune și există grăsimi rele, majoritatea grăsimilor pe care le consumăm sunt incontestabil rele. Și aceste alimente conțin mai mult din el decât aproape orice alt aliment de pe pământ.

Dan Myers este editorul Eat / Dine la The Daily Meal. Urmăriți-l pe Twitter @sirmyers.

Această poveste a fost publicată inițial pe 7 februarie 2014.


12 mic dejun sănătos de fast-food sub 360 de calorii

Am auzit cu toții: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Conform cercetărilor discutate în Mic dejun cu burta zero, persoanele care se apropie de trezire mănâncă de fapt cu 12% mai sănătos mai târziu în cursul zilei. Dar, cu excepția cazului în care sunteți unul dintre puținii binecuvântați cu gena de la creștere timpurie, diminețile sunt, de obicei, și cel mai stresant moment al zilei. Acest lucru face mult mai ușor să luați tot ce este mai rapid și mai convenabil, fără să vă gândiți ce este în interior și cum ar putea afecta dieta dvs.

În timp ce lanțurile de fast-food nu vă vor oferi cele mai sănătoase opțiuni de pe pământ, o mulțime de locuri fac ca micul dejun sănătos să fie clasic - iar multe chiar se încadrează sub 300 de calorii! Apar noi produse de bază pentru a însoți oul și brânza cu ingrediente sănătoase, cum ar fi puiul și semințele de chia. Citiți mai departe pentru a vedea care este opțiunea hipocalorică a lanțului dvs. preferat - s-ar putea să vă surprindă! Aceste unități de servicii rapide nu oferă doar micul dejun mai bun. În continuare: mesele de restaurant cu conținut scăzut de calorii sub 500 de calorii.


10 Cele mai multe alimente din lume

S-ar putea să credeți că Statele Unite, cu porțiile super-dimensionate, rata ridicată de obezitate ridicată și inovațiile unice americane precum Doritos Locos Taco, găzduiesc cele mai îngrășătoare alimente din lume. Dar te-ai înșela! Bucatele noastre naționale nu au nimic pe acești băieți răi care înfundă arterele din întreaga lume. Iată 10 dintre cele mai decadente alimente pe care le veți găsi în alte țări.

Acaraje, Brazilia

Știi ce nu este cu adevărat grozav pentru tine? Ulei de palmier. O simplă lingură de substanță conține 7 grame de grăsimi saturate - ceea ce este prea rău, deoarece grăsimile saturate fac ca gustul alimentelor să fie cu adevărat excelent. Caz de caz, al Braziliei acaraje: mazăre cu ochi negri formate într-o bilă, prăjite în ulei de palmier și apoi umplute cu vatapa și caruru (paste picante făcute din creveți uscați, caju măcinat. și mai mult ulei de palmier).

Churros, Spania

Uitați de micul dejun plictisitor cu Special K și lapte degresat. În Spania, o modalitate populară pentru localnici de a începe ziua este cu o masă de churros. Aceste produse de patiserie din aluat prăjit se scufundă în zahăr și scorțișoară și apoi - iată căutătorul de grăsime - se scufundă într-o băutură groasă de ciocolată caldă. Vorbește despre goana de zahăr dimineața!

Poutine, Canada

De la sine, cartoful umil este un amidon relativ sănătos. Dar în mâinile canadienilor, devine poutine - cartofi prăjiți înăbuși în sos și caș cheddar-brânză. Acest fel de mâncare brânză este atât de popular încât este vândut chiar la Burger King din Canada, unde (conform informațiilor nutriționale ale lanțului) felul de mâncare conține 740 de calorii și 41 de grame de grăsime.

Și aceasta este doar versiunea tradițională. Există restaurante întregi care servesc doar soiuri de poutine. Smoke's Poutinerie prepară Triple Poutine de porc (cu porc tras chipotle, slănină dublă afumată și cârnați italieni), Nacho Grande Poutine (cu chili de casă, salsa, guacamole, smântână și ardei jalapeno) și Bacon Cheeseburger Poutine (cu prime carne de vită măcinată, slănină dublă afumată și sos de brânză).

Khachapuri, Georgia

A mânca de pe o farfurie este atât de plictisitor. Ce se întâmplă dacă mâncarea dvs. ar fi servită într-o barcă de pâine - și dacă barca de pâine ar fi umplută cu brânză topită? Georgienii au ideea potrivită cu ei khachapuri. Este un castron de pâine umplut cu brânză topită și acoperit cu un ou și un tampon mare de unt!

Nutella Crepes, Franța

Doar o singură porție (2 linguri) de bomboane dulci și bomboane de ciocolată Nutella are 200 de calorii (dintre care 110 sunt din grăsimi). Și atunci când folosiți o lingură (sau un deget) pentru a mânca alunul întins direct din borcan nu este suficient, veți dori să vă îndreptați spre Franța pentru o crepă Nutella. Acolo, multe căruțe de stradă și restaurante prăjesc aluatul în unt și fac buzunare subțiri asemănătoare unei clătite în care să vă livreze Nutella. Chiar și mai bine, clătitele sunt de obicei acoperite cu zahăr pudră și uneori chiar și frișcă.

Aligot, Franța

Știți stereotipul că femeile franceze nu se îngrașă? Trebuie să ne întrebăm cum este posibil acest lucru atunci când un fel de fel de mâncare aligot este servit în regiunea L'Aubrac din țară. Aligot se face cu piure de cartofi, unt, smântână, usturoi și brânză topită, toate amestecate într-un vas gros și bogat. Potrivit site-ului de numărare a caloriilor FatSecret, 1 lingură de aligot conține 6% din cantitatea zilnică recomandată de grăsimi saturate.

Deep-Fried Mars Bars, Scoția

După ce ați încercat peștele prăjit și cartofii prăjiți în Scoția, ce ar trebui să aveți la desert? Un bar pe Marte - bineînțeles prăjit. Cui nu i-ar plăcea o batonă de ciocolată dispărută și învelită într-o coajă crocantă de aluat prăjit? Răspuns: Compania de bomboane Mars, care se pare că consideră că desertul prăjit nu corespunde obiectivului companiei de a promova un stil de viață „sănătos, activ”. Pentru că, știi, nimic nu spune sănătos ca bomboanele de ciocolată!

Jalebi, India

Sigur, aluatul prăjit simplu este nesănătos. Dar India chiar intensifică jocul cu jalebi, aluat prăjit adânc care se înmoaie într-un sirop zaharat. Tort de pâlnie, sunteți la îndemână - o stropire de zahăr pudră pur și simplu nu o mai taie.

Calzone, Italia

Știați că un calzone tradițional folosește aceeași cantitate de aluat ca o pizza întreagă - și că este menit să servească patru persoane? Sau tu, um, ai crezut că întregul calzone delicios a fost pentru tine? Avem regiunea Campania din Italia pentru a mulțumi pentru nașterea acestei versiuni de pizza, care este chiar mai nesănătoasă decât cea originală. Într-un calzone, roșiile, mozzarella și alte toppinguri tradiționale de pizza sunt umplute într-un buzunar ușor de mâncat și apoi servite.

Ramen, Japonia

Ramenul a explodat în popularitate în ultimii ani - și nu ne referim nici la felul de ramen trist, deshidratat Cup Noodles. Vorbim despre felul tradițional de supă japoneză, format din tăiței în bulion, acoperit cu o varietate de carne și legume. Supa este practic un aliment sănătos, nu? Din păcate, bulionul (adesea făcut cu carne de vită, untură și ulei) într-adevăr împachetează un pumn gras, chiar dacă tăiței nu sunt prăjiți.

Citiți povestea originală: 10 alimente cele mai grase din lume de Caroline Morse, care este un colaborator obișnuit la SmarterTravel.


13 smoothie-uri sănătoase pentru a-ți începe ziua cu bine

Smoothies sunt un mod convenabil și plin de culoare pentru a vă începe ziua, dar unele rețete pot fi umplute cu adaos de zahăr și grăsimi. Pentru o masă sau o gustare sănătoasă, respectați elementele de bază: fructe și legume.

Fiecare smoothie de succes conține două ingrediente principale: fructe și / sau legume (adesea congelate) și un lichid, cum ar fi suc de fructe, suc de legume sau lapte. Alte ingrediente posibile includ iaurt, unt de nuci, semințe, condimente, ierburi și multe altele. Multe smoothie-uri includ și câteva cuburi de gheață pentru a menține amestecul frumos și rece. Adesea, rețetele pot fi modificate pentru a satisface diferite cerințe alimentare sau gusturi - nu ezitați să schimbați produsele lactate cu cele care nu sunt lactate sau să schimbați condimentele și sucurile.

Toate aceste rețete de smoothie-uri sunt încărcate cu vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și proteine ​​bune pentru dvs. Sunt făcute doar cu ingrediente naturale și variază în arome, de la mango la ciocolată și până la legume. Sunteți sigur că veți găsi un smoothie pentru micul dejun pentru fiecare zi a săptămânii.


Cele mai delicioase 98 de mâncăruri confortabile sănătoase

Și dacă aveți nevoie de o pauză de la dieta dvs., încercați aceste rețete de mâncare confortabilă nu atât de slabă.

Răbdarea ta va fi răsplătită.

CUMPĂRĂ ACUM Hamilton Beach Slow Cooker, Amazon 25 USD

Când este prăjit într-un sos de cremă brânză, cum ți-ai putea dor chiar de paste?

Da, este posibil un pui prăjit fără vinovăție.

CUMPARAȚI BOLURILE DE AMESTECARE PREFERATE: Set de boluri Pyrex, 10 $ amazon.com.

Promitem că fiecare pas merită.

CUMPĂRĂ ACUM: Rafturi de răcire, 8,70 dolari, amazon.com.

O lasagna clasică ușurată.

CUMPĂRĂ ACUM: 6 Quart Crock-Pot, 24 USD, amazon.com.

CUMPĂRĂ ACUM Cuptorul olandez Le Creuset, 329,95 dolari

Cine a spus că ardeiul iute trebuie să aibă carne oricum?

CUMPĂRĂ ACUM: Cuptorul olandez Le Creuset, 369,95 dolari, amazon.com.

Conopidă, întâlnește clasicul Alfredo.

Nu ați mai avut conopidă așa până acum!

Suntem TOȚI despre acele grăsimi sănătoase.

Scoate-ți-o pe bunica ta din interior și fă-o pe cea mai ușoară bologneză a viselor tale.


Nasturel

Shutterstock

Data viitoare când pregătiți o salată, de ce să nu aruncați niște nasturi acolo? Legumele verzi sunt o sursă excelentă de folat, care s-a dovedit că stimulează pierderea în greutate. De fapt, un studiu în British Journal of Nutrition au constatat că cei cu cele mai ridicate niveluri de folat pierd de aproximativ 8,5 ori mai mult în greutate la dietă decât cei cu cel mai scăzut nivel de folat. Ce mai e? Un studiu separat în British Journal of Cancer a constatat că aportul mai mare de folat din dietă reduce riscul de cancer mamar. Pe lângă creștet, alte surse bune de folat includ spanacul, sparanghelul și papaya.


23 de alimente bogate în calorii pentru creșterea în greutate

1. Unt de arahide

Untul de arahide este o alegere excelentă pentru a câștiga în greutate. Două linguri de unt de arahide conțin 191 de calorii, 7 g de proteine, 16 g de grăsimi și 7 g de carbohidrați (1).

Alunele sunt bogate în proteine ​​și conțin toți cei 20 de aminoacizi care întăresc sistemul imunitar și creează rezistență (2).

A avea orice tip de unt de nuci în fiecare zi ca gustare sau cu felii de fructe nu duce la creșterea semnificativă în greutate. Dar, consumul său regulat vă poate oferi un control mai bun al greutății (3).

2. Lapte complet gras

Laptele plin de grăsimi este cel mai bun, indiferent dacă încercați să pierdeți sau să vă îngrași. Când încercați să vă îngrășați, beneficiați de grăsimi sănătoase, minerale și proteine ​​prezente în laptele integral sau plin de grăsimi.

O ceașcă (244 g) de lapte integral sau integral conține 149 de calorii de energie, 8 g de proteine ​​și 8 g de grăsimi (4).

Laptele plin de grăsimi cu supliment de proteine ​​sau pudră de proteine ​​din zer și fructe (cum ar fi banana sau fructele de pădure) este cel mai bun smoothie bogat în calorii pentru a câștiga în greutate, a construi masa musculară și a îmbunătăți recuperarea musculară (5), (6).

Un studiu realizat la Universitatea McMaster (Canada) a constatat că proteinele pe bază de lapte sunt mai bune pentru dezvoltarea masei musculare decât proteinele pe bază de soia (7).

3. Banana

Bananele sunt încărcate cu fibre dietetice, potasiu, proteine, vitamina A, vitamina C, acid folic și grăsimi sănătoase (8).

O banană de dimensiuni medii (118 g) oferă 105 calorii de energie și 27 g de carbohidrați. Un studiu efectuat pe bicicliști de sex masculin sugerează că ingestia de banane ajută la îmbunătățirea nivelului de energie (8).

Puteți avea o banană cu o ceașcă de lapte și câteva nuci pentru un mic dejun plin de energie sau puteți face un smoothie cu aceleași ingrediente și să o luați înainte de a vă antrena. Iată mai multe idei pentru micul dejun pentru a vă îngrășa.

4. Carne roșie

Când vine vorba de a câștiga mușchi slabi, carnea roșie este cea mai bună sursă de proteine ​​animale. Carnea roșie conține leucină (un aminoacid) și creatină dietetică care stimulează sinteza proteinelor pentru a construi mușchiul slab (9), (10).

Un studiu efectuat pe femei în vârstă a constatat că a avea bucăți slabe de carne roșie, împreună cu un antrenament de rezistență progresivă, ajută la creșterea sintezei proteinelor musculare și a forței musculare (11).

Alegeți o bucată slabă de carne roșie peste o friptură grasă. Tăieturile slabe ajută la creșterea masei corporale slabe, în timp ce fripturile grase măresc masa de grăsime din corpul dvs., ceea ce nu este o modalitate sănătoasă de a câștiga în greutate.

5. Cartofi și alte amidonuri

Adăugarea cartofilor la orice fel de mâncare este un mod rentabil de a adăuga mai multe calorii în dieta ta. Cartofii și alte legume cu amidon sunt bogate în carbohidrați. Studiile arată că aportul de alimente bogate în carbohidrați împreună cu suplimentele proteice ajută la construirea masei musculare (12).

Consumați cartofi fierți, coapte sau prăjiți pentru a obține cele mai bune beneficii din nutrienții săi.

6. Orez

Orezul este un mod rentabil de a adăuga mai multe calorii în farfurie.

100 g de orez alb oferă 130 de calorii de energie și 28 g de carbohidrați cu o cantitate foarte mică de grăsimi (13).

Un studiu realizat pe muncitorii din fabricile japoneze a constatat că consumul de orez alb pe o perioadă de 1 an ajută la creșterea a 3 kg de greutate (14).

Când vă grăbiți, puneți la cuptor cu microunde un castron de orez cu niște curry. Se adaugă în greutate dietei și este destul de sățioasă.

7. Somon și pește gras

Somonul și alți pești uleioși sunt surse bune de proteine, ceea ce ajută la creșterea masei musculare și la creșterea în greutate.

100 g de somon oferă 142 kcal de energie, împreună cu 20 g de proteine ​​și 6 g de grăsimi (15).

Un studiu realizat în Coreea a constatat că consumul de pește cu legume poate ajuta la îmbunătățirea masei musculare (16).

Consumați 1-2 bucăți de pește pe zi cu verdeață cu frunze și nuci pentru a câștiga în greutate sau pentru a slăbi rapid mușchii. Includeți o friptură de somon sau de pește gras în prânz sau cină împreună cu orez fierbinte pentru a-l face mai plăcut.

8. Smoothies de proteine ​​de casă

Băuturile proteice sunt încărcate cu nutriție și nu conțin îndulcitori artificiali și amelioratori ai gustului. Le puteți lua la micul dejun, prânz, cină sau ca masă pre sau post-antrenament.

Studiile au constatat că administrarea suplimentelor proteice cu antrenament de rezistență ajută la creșterea masei musculare și, astfel, la creșterea în greutate (17).

  • Shake proteic cu unt de arahide - 2 linguri de unt de arahide, 1 cană de lapte complet gras și 1 banană.
  • Ciocolată și proteine ​​de mere se agită - 2 linguri de praf de proteine ​​de ciocolată, 1 cană cu lapte de soia / lapte de migdale și 1 măr.
  • Agitație de proteine ​​din banane și migdale - 1 banană mare, ½ cană de iaurt, ½ cană de lapte și 2 linguri de praf de migdale.

9. Brânză

Brânza este un produs lactat bogat în calorii, care este un element de bază în întreaga lume sub diferite forme. Brânza Cheddar este încărcată cu proteine ​​și calciu (18). Același lucru este valabil și pentru feta, mozzarella, ricotta, parmezan și brânză de vaci. Astfel, a avea brânză vă poate ajuta să câștigați mușchi slabi și să vă întăriți oasele.

10. Fructe uscate

Fructele uscate sunt ambalate, făcându-le o sursă rapidă de rezistență și putere.

Fructele uscate precum nucile, nuca de cocos uscată și stafidele sunt încărcate cu calorii, zahăr din fructe, proteine ​​și grăsimi sănătoase (19). Consumați o mână de fructe uscate ca gustare înainte sau după antrenament sau adăugați-le în smoothie-uri și boluri pentru micul dejun.

11. Pastele

Făina sau pastele de grâu integral vă pot ajuta, de asemenea, să vă îngrași. Faceți paste delicioase bogate în proteine ​​folosind bucăți de pui / ciuperci / soia. Adăugați puțin sos roșu sau alb, aruncați câteva legume și ierburi italiene și sunteți bine să mergeți.

12. Avocado

Avocado este o sursă bogată de energie. Astfel, te ajută să câștigi în greutate atunci când ești combinat cu alimente adecvate. 100 g de avocado oferă 160 de calorii de energie și 15 g de grăsimi (20).

Ia micul dejun un smoothie cu avocado sau un fel de avocado feliat pe pâine integrală. De asemenea, puteți prepara guacamol și îl puteți lua cu mesele.

13. Mango

Mango-urile sunt nu numai delicioase și dulci, ci și bogate în calorii și sunt pline de fibre dietetice, zahăr din fructe, vitamine și minerale. Au proprietăți anticancerigene, antiinflamatoare și antioxidante și pot fi adăugate la smoothie-uri, boluri pentru micul dejun și shake-uri proteice pentru a câștiga în greutate (21).

14. Tahini

Tahini este o pastă de semințe de susan care este utilizată în mod popular în alimentele mediteraneene precum hummus și baba ganoush.

Oamenii de știință au descoperit că semințele de susan sunt încărcate cu antioxidanți și grăsimi sănătoase care au proprietăți antihipertensive. Lignanii din semințele de susan au, de asemenea, abilități antiinflamatorii și de întărire a imunității (22).

Adăugați 2-3 linguri de tahini la salată / piure de cartofi / grătar și mâncați delicios, care vă vor ajuta, de asemenea, să vă îngrășați sănătos.

15. Iaurt plin de grăsimi

La fel ca laptele plin de grăsimi, iaurtul plin de grăsimi este util atunci când vine vorba de creșterea în greutate (23).

Este încărcat cu bacterii intestinale bune, calciu și proteine ​​din lapte care vă ajută să vă îmbunătățiți imunitatea, să vă întăriți oasele și să oferiți beneficiile consumului de grăsimi lactate de bună calitate (24).

Consumați 1-2 boluri mici de iaurt pe zi. Puteți crește cantitatea dacă corpul dumneavoastră o poate tolera. Adăugați-l la sosuri de salată, smoothie-uri și shake-uri.

16. Leguminoase

Leguminoasele precum linte, fasole și mazăre sunt calorii moderate, dar surse excelente de proteine ​​pe bază de plante. Acest lucru este benefic mai ales dacă sunteți vegan sau vegetarian. Pe lângă faptul că vă ajută să construiți masa musculară slabă, leguminoasele ajută și la controlul tensiunii arteriale și al nivelului de colesterol (25).

Lăsați germeni de fasole mung la micul dejun sau consumați salată de Bengal gram sau supă de linte.

17. Bare de cereale integrale

Barele de cereale integrale sunt gustări dense în calorii (cu conținut ridicat de calorii), care pot fi savurate atât înainte, cât și după un antrenament.

Nucile și cerealele găsite în aceste bare oferă energie instantanee, iar caloriile din ele ajută la creșterea în greutate.

De asemenea, puteți face bare de cereale de casă amestecând fructe uscate cu miere sau sirop de arțar. Luați-le ca gustare sau nutriție post-antrenament.

18. Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este o încântare dulce-amăruie bogată în calorii. Este o sursă bogată de antioxidanți (26).

Puteți adăuga ciocolată neagră la smoothie-uri, shake-uri proteice de casă, sandvișuri cu unt de arahide, un pahar de lapte sau sandvișuri cu biscuiți. Fii creativ și folosește acest aliment suprem pentru a câștiga câteva kilograme în plus.

19. Hummus

Hummus se face cu naut fiert, care este dens în proteine ​​și cu un conținut ridicat de grăsimi. 100 g de hummus conține 237 kcal de energie, împreună cu 8 g de proteine ​​și 18 g de grăsimi (27).

Hummus poate fi luat ca o gustare bogată în calorii pentru creșterea în greutate atunci când este combinat cu chipsuri coapte, nachos sau bastoane de legume sotate.

20. Coapsa de pui

Dacă sunteți în căutarea unui aliment bogat în calorii pentru creșterea în greutate, încercați pulpele de pui în locul pieptului. Coapsele de pui sunt încărcate cu proteine, vitamine și minerale (28).

Consumați verdeață cu frunze și cereale integrale (quinoa sau orez) împreună cu făina de coapsă de pui. Nu treceți peste bord, deoarece coapsele de pui conțin o cantitate mare de grăsimi saturate.

21. Date

Datele sunt un aliment satisfăcător și instantaneu care dă energie. O curmale fără sâmburi (24 g) oferă 67 kcal de energie și 18 g de carbohidrați cu vitamine și minerale (29).

Curmalele proaspete sunt încărcate cu zahăr simplu, care alimentează energia și revitalizează corpul (30).

Mănâncă 3-4 întâlniri când ți-e foame sau ca fruct înainte de antrenament pentru a-ți crește nivelul de energie în timpul unui antrenament.

22. Trail Mix

Trail mix este un amestec de nuci cu semințe cu câteva fructe deshidratate. Este încărcat cu zahăr și oferă o gustare bogată în calorii pentru a te îngrășa.

Îți poți satisface pofta dulce având un mix de trasee. Poate fi, de asemenea, o gustare excelentă înainte de antrenament pentru a menține nivelurile de energie.

23. Bacon

Baconul este o carne bogată în calorii și bogată în grăsimi, care ajută la creșterea în greutate. 100 g de slănină furnizează 393 kcal de energie, 14 g de proteine ​​și 37 g de grăsimi (31).

Puteți adăuga felii de slănină și ouă la micul dejun împreună cu cereale integrale pentru a-l face mai aromat.

Concluzie

Creșterea în greutate poate fi dificilă, dar nu este imposibil. Consumați alimentele menționate în această listă, adăugați antrenament de rezistență sau antrenament de forță la rutina de antrenament și rămâneți fără stres. În curând vei începe să câștigi mușchi slabi și cantitatea potrivită de grăsime. Ai grijă!


Avocado este un tip unic de fructe.

În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, avocado sunt încărcați cu grăsimi sănătoase și sunt în special bogate în acid oleic monoinsaturat, același tip de grăsime din uleiul de măsline.

În ciuda faptului că sunt în mare parte grase, ele conțin, de asemenea, multă apă, așa că nu sunt atât de energice pe cât ați crede.

Avocado este perfect ca adăugare la salată, deoarece studiile arată că grăsimile din ele pot crește consumul de nutrienți din legume de 2,6 până la 15 ori.

De asemenea, conțin numeroși nutrienți importanți, inclusiv fibre și potasiu.


Cele 20 de alimente cu cea mai mare pierdere de greutate de pe planetă

Nu fiecare aliment vă va susține dieta. Diferitele alimente au substanțe nutritive diferite care vor funcționa în felul lor asupra corpului tău. Fiecare aliment are un efect diferit asupra hormonilor, a foamei și a cantității de calorii pe care corpul le arde.

Trebuie să fiți destul de ales în ceea ce privește selecția alimentelor pentru a reduce greutatea. Mai jos sunt douăzeci de alimente ușor accesibile și prietenoase, care ajută la scăderea greutății.

Uleiul de cocos este o sursă de acizi grași cunoscuți sub numele de MCT (trigliceride cu lanț mediu). Vă ajută să vă creșteți sațietatea odată ce masa dvs. este completă. De asemenea, crește cantitatea de arsură a grăsimilor din corp, împreună cu reducerea grăsimii din burtă.

Cu toate acestea, suplimentele de ulei MCT sunt mult mai eficiente.

Mulți oameni ar putea avea o teamă în inima ta de a dezvolta riscul de colesterol ridicat datorită aportului unui ou întreg. Da, consumul de prea multe ouă poate crește nivelul LDL (colesterol rău).

Cu toate acestea, unii oameni care încearcă să reducă greutatea pot considera ouăle întregi ca fiind unul dintre alimentele cele mai favorabile pierderii în greutate. Ouăle sunt bogate în grăsimi și proteine. Consumul lor la micul dejun vă ajută să vă simțiți plini și să reduceți rapid greutatea.

Somonul este un tip de pește gras foarte sănătos. Este destul de satisfăcător și vă ajută să vă umpleți stomacul timp de câteva ore. Are foarte puține calorii, proteine ​​de înaltă calitate, substanțe nutritive importante și grăsimi sănătoase (acizi grași omega-3).

Fructele de mare vă oferă în general o cantitate semnificativă de iod. Acest nutrient specific va ajuta la îmbunătățirea funcțiilor tiroidei. Prin urmare, va menține funcționarea optimă a metabolismului.

Brânză elvețiană, varză, spanac și alte legume se află sub lista de verdeață cu frunze. Aceste legume sunt extrem de bogate în fibre și conțin mai puține carbohidrați împreună cu calorii. Această proprietate îl face unul dintre cele mai bune alimente dietetice pentru călătoria dvs. de reducere a greutății.

Puteți crește cantitatea fiecărei mese cu ajutorul verdelor cu frunze, fără a crește chiar și numărul de calorii. Aceste alimente conțin substanțe nutritive esențiale, minerale și antioxidanți.

Legumele crucifere constau din conopidă, varză de Bruxelles, broccoli și varză. Aceste legume conțin calorii extrem de scăzute. Cu toate acestea, este bogat în substanțe nutritive și fibre. Legumele crucifere au, de asemenea, o cantitate moderată de proteine ​​în ele.

Prin urmare, nu vă va lăsa să vă simțiți foame pentru o perioadă mai lungă de timp. Adăugarea acestor legume nu va funcționa doar ca o strategie perfectă pentru pierdere în greutate dar va îmbunătăți și condițiile generale de sănătate. vizitați aici & # 8230

Dacă doriți să aveți mâncarea cea mai sățioasă și satisfăcătoare, cartofii fierți sunt cea mai bună alegere. Lucrează la reducerea poftei de mâncare a persoanei și la suprimarea dorinței de a mânca mai multe alimente pe parcursul zilei. Cartofii albi conțin o gamă largă de substanțe nutritive necesare, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze corect.

Au o mulțime de potasiu în ele, ceea ce vă ajută să vă controlați tensiunea arterială. Prin urmare, încercați să includeți cartofii în dieta dumneavoastră.

Oamenii prezintă pe nedrept carnea ca pe o amenințare la adresa vieții. Cu toate acestea, nu au dovezi împotriva acestei afirmații. Carnea procesată nu este sănătoasă pentru corpul dvs., dar studiile demonstrează că carnea roșie (neprelucrată) nu va crește șansele de diabet sau boli de inimă.

Consumul de carne slabă și neprelucrată oferă un număr mare de proteine ​​corpului dumneavoastră, ceea ce o dovedește ca o dietă sănătoasă care ajută la pierderea în greutate.

Unele leguminoase și fasole se vor dovedi benefice dacă le consumați în dieta dvs. pentru a reduce greutatea. Acestea includ fasole, linte, fasole neagră, etc. La fel ca tonul, leguminoasele și linte sunt, de asemenea, alimente bogate în proteine ​​și bogate în fibre.

Acești doi nutrienți sunt extrem de importanți, deoarece duc la un sentiment de satisfacție și sațietate. Veți găsi, de asemenea, o cantitate mică de amidon rezistent în aceste leguminoase și fasole.

Tonul este un alt aliment obișnuit bogat în proteine ​​și cu conținut scăzut de calorii. Tonul este un fel de pește slab. În cuvinte simple, peștele slab este cel care este extrem de scăzut și sărac în grăsimi. Tonul este unul dintre cele mai populare și sănătoase alimente printre modelele de fitness și culturisti.

Îi ajută să-și reducă dieta. Este o metodă excelentă de creștere a aportului de proteine. Cumpărați cutia de apă de ton în loc de cea de ulei.

Alimentele care conțin multă apă, cum ar fi fructele și legumele, tind să aibă o cantitate mai mică de densitate a energiei. Cu toate acestea, puteți chiar să adăugați apă la unele alimente pentru a vă pregăti masa, cum ar fi supa.

Studiile demonstrează că consumul alimentelor sub formă de supă este mai satisfăcător cu mai puține calorii decât consumul formei solide. Dar nu căutați supe uleioase sau cremoase, deoarece acestea pot crește greutatea și vă pot perturba urmele de slăbire.

Puteți găsi o mulțime de fructe care conțin o proporție mare de carbohidrați, dar avocado este unul dintre acele fructe care conțin doar o mulțime de grăsimi sănătoase. Aceste fructe includ o cantitate bună de acid oleic (monoinsaturat). Această grăsime este prezentă și în uleiul de măsline.

Alături de grăsimi, avocado sunt, de asemenea, bine-cunoscute pentru cantitatea de fibre și apă pe care le conține. Prin urmare, încercați să îl includeți în salatele dvs. dietetice.

De fapt, produsele lactate sunt alimente bogate în proteine. Unul dintre cele mai bogate produse lactate în proteine ​​este brânza de vaci. Nu conține prea multe grăsimi și carbohidrați ca alte brânzeturi. Dacă încercați să consumați alimente care pot furniza o mulțime de proteine, brânza de vaci este cel mai bun aliment pentru slăbit. Produsele lactate se încadrează în categoria produselor bogate în calciu. Aceste alimente ajută la eliminarea grăsimilor (arderea grăsimilor).

Da, nucile conțin o grămadă de grăsimi în ele, dar nu sunt atât de îngrășătoare așa cum v-ați putea aștepta. Nucile sunt o gustare uimitoare care conține o cantitate bine echilibrată de fibre, grăsimi sănătoase și, cel mai important, proteine.

Conform studiilor, consumul de nuci are ca scop îmbunătățirea sănătății metabolice generale, împreună cu promovarea pierderii în greutate. Mai mult, persoanele care includ nuci în dieta lor sunt mai sănătoase decât persoanele care nu.

Oțetul de mere este foarte faimos în comunitatea sănătății naturale. Oamenii îl folosesc adesea în condimente cum ar fi vinaigrete sau pansamente. Oamenii beau și cidru de mere după ce l-au diluat cu apă. Consumul de oțet ca una dintre mesele bogate în carbohidrați ajută, de asemenea, la scăderea senzației de gol.

Mai mult, adăugarea acestui oțet în salatele de legume susține, de asemenea, corpul în reducerea poftei de mâncare. Poate duce la o slăbire mare.

În ultimii ani, cerealele au câștigat o reputație foarte proastă. Cu toate acestea, unele cereale sunt excepțional de sănătoase și benefice. Dar așteaptă, lasă-ne să te curățăm cu ceva. Aici vorbim despre câteva cereale integrale care conțin multă fibră și o cantitate adecvată de proteine.

Câteva exemple notabile de cereale integrale sunt quinoa, ovăzul și orezul brun. Nu uitați niciodată că boabele rafinate nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.

Fructele conțin o cantitate mică de zahăr. Dar totuși, puteți include fructe în dieta dvs. pentru a pierde în greutate. Fructele conțin un procent ridicat de fibre, diferiți nutrienți și antioxidanți care urmăresc să încetinească creșterea glicemiei odată ce ați terminat masa.

Fructele te ajută să rămâi sănătos și plin pentru o perioadă mai lungă. Sunt o alegere delicioasă și eficientă pentru o dietă de slăbit.

Includerea ardeilor iute în mese vă poate ajuta în misiunea de slăbit. Ardeiul iute conține capsaicină. Acesta are ca scop reducerea poftei de mâncare și creșterea procesului de ardere a grăsimilor. Multe suplimente pentru slăbit folosesc această substanță ca ingredient.

Dacă mâncați alimente picante care au ardei iute câteva zile, acesta va reduce doar foamea și arderea grăsimilor temporar. Nivelurile de toleranță vor crește numai la acei oameni care o consumă regulat.

Grapefruitul nu este un fruct nou pe piețe. Oamenii îl folosesc de veacuri pentru a avea control asupra greutății lor. Cu alte cuvinte, grepfrutele acționează și ca un inhibitor al apetitului. Reduce nevoia de a mânca mai multă mâncare (foamea) dacă mâncați grapefruit înainte de a vă consuma mesele.

Persoanele cu obezitate mănâncă adesea grapefruit înainte de mese, ceea ce îi duce la pierderea în greutate. Prin urmare, merită să încercați grapefruitul ca hrană pentru slăbit.

Iaurtul este un alt tip de produs lactat sănătos. Unele tipuri de iaurt includ bacterii probiotice în ele. Acești iaurturi sunt bine-cunoscuți pentru îmbunătățirea întregii funcții a intestinului consumatorului. Astfel, va crește starea generală de sănătate a sistemului său digestiv.

Încearcă să adaugi iaurt probiotic în dieta ta. Cu toate acestea, evitați iaurturile zaharoase.

Semințele de chia sunt, de asemenea, unul dintre cele mai hrănitoare și bogate în fibre de pe pământ. Vă umple stomacul, împreună cu reducerea poftei de mâncare. Aceste semințe conțin douăsprezece grame de carbohidrați pe uncie (28 gm). S-ar putea să vi se pară prea mare, dar unsprezece grame din acesta sunt fibre.

Prin urmare, este o sursă excelentă de fibre.

În concluzie, găsirea și adăugarea de alimente sănătoase și favorabile pierderii în greutate în dieta dvs. nu este o sarcină dificilă. Toate alimentele prezente mai sus sunt un plus perfect pentru dieta ta. Mai mult, ei vă vor menține energia ridicată și plină pentru întreaga zi.

Urmăriți-ne pentru actualizări instantanee

Urmareste-ne pe Stare de nervozitate, Ca și noi Facebook


Chili

Shutterstock

Beneficiile pentru sănătate ale condimentului roșu variază de la reducerea tensiunii arteriale până la eliminarea inflamației sinusurilor. Dar cele mai tari cercetări se referă la pierderea în greutate. S-a demonstrat că capsaicina fierbinte, compusul care conferă ardeilor ardei, crește căldura corporală, crește rata metabolică și reduce apetitul. De fapt, oamenii de știință se uită în prezent la transformarea capsaicinei într-un supliment natural anti-obezitate pentru capacitatea sa de a activa depozitele noastre „bune” de grăsime brună care ard calorii. Oamenii de știință spun că beneficiile de scădere în greutate ale capsaicinei apar la nivel molecular prin modificarea proteinelor cheie găsite în grăsimi.


13 smoothie-uri sănătoase pentru a-ți începe ziua cu bine

Smoothies are a convenient and colorful way to start your day, but some recipes can be filled with added sugar and fat. For a healthy meal or snack, stick to the basics: fruit and veggies.

Every successful smoothie contains two main ingredients: fruit and/or vegetables (often frozen) and a liquid, such as fruit juice, vegetable juice, or milk. Other possible ingredients include yogurt, nut butter, seeds, spices, herbs, and more. Many smoothies also include a few ice cubes to keep the mixture nice and cold. Often, recipes can be tweaked to meet different dietary requirements or tastes—feel free to swap out dairy products for non-dairy ones or change up the spices and juices.

All of these smoothies recipes are loaded with good-for-you vitamins, minerals, antioxidants, fiber, and protein. They're made with only natural ingredients and range in flavors from mango to chocolate to veggie. You're sure to find a breakfast smoothie for every day of the week.


Priveste filmarea: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers DIY Wall Decor, Pillows, etc. (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Tebei

    Nu luați în cap!

  2. Craig

    Îmi cer scuze pentru că te -am întrerupt.

  3. Dammar

    Mă gândeam altfel, mulțumesc pentru informații.

  4. Dairg

    Răspunsul autoritar, cognitiv ...

  5. Aleyn

    mesajul excelent, felicit)))))

  6. Trophonius

    Bravo, apropo, această idee genială este necesară

  7. Yoel

    Felicit, gandul excelent



Scrie un mesaj